Пошаговое руководство к сольному мероприятию

Если есть что-то, что заставляет меня хотеть превратиться в гигантскую игрушку, которая заводит зубы и болтает ногами, то это я хожу на светские мероприятия или вечеринки. Входить в комнату, полную незнакомцев, без друга или моего СО. рядом со мной, мгновенно вызывает у меня желание залезть в раковину и отозвать больных от жизни.

Если это находит отклик у вас, значит, вы пришли в нужное место (а также напишите мне по электронной почте. Давай повесим). Принося плюс один к общественное событие это совершенно нормально, важно знать, как можно подтянуться за шнурки и пройти самостоятельно.

Хорошие новости: многие люди (и я имею в виду многое) не очень любят ходить на общественные мероприятия в одиночку. Хизер Глубо , директор отдела поведенческой медицины Американского института когнитивной терапии, считает, что это происходит потому, что мы склонны связывать стресс с новыми знакомствами. «Люди нередко испытывают беспокойство или дискомфорт, когда дело касается общения на мероприятиях. Их могут отвлекать внутренние негативные самооценки или паника, когда им приходится общаться с [людьми, которые] находятся за пределами их зоны комфорта », - говорит Глубо. «Когда мы паникуем, мы автоматически вступаем в реакцию« сражайся или беги », что мешает нам мыслить рационально и непредвзято. У нас могут быть мысли вроде: мне не чем поделиться, или эти люди кажутся более интересными / привлекательными / умными и т. Д. чем я - зачем мне вообще заморачиваться? Когда мы слышим этот негативный внутренний голос, он мешает нам общаться с другими, что, в свою очередь, [укрепляет] наши негативные представления о себе ».



Если позволить этому негативному голосу диктовать наши действия, мы никогда не уедем далеко. Хотя мы можем чувствовать себя в безопасности, мы не позволяем себе знакомиться с новыми людьми и исследуем новые возможности. Поэтому, чтобы наши внутренние крабы не оставались в своих панцирях, я связался с Glubo, чтобы предоставить пошаговое руководство о том, как вести себя в обществе на следующем мероприятии или вечеринке, которую вы должны посетить. И нет, вам не разрешается приносить плюс один.

Прямо перед…

Шаг 1: Поднимите себе настроение!

Вы когда-нибудь смотрели эту сцену из фильма Книжный магазин где персонаж Бини Фельдштейн, Молли, слушает вдохновляющую аудиозапись, где кто-то говорит ей визуализировать свой успех? Что ж, это именно то, что вам нужно сделать. Накачивание себя прямо перед мероприятием поможет вам разорвать этот цикл негативных разговоров с самим собой и избавить себя от желания отменить в последнюю минуту. « Исследования показали что повторение самоутверждений для позитивных самоутверждений может укрепить и повысить чувство самооценки », - объясняет Глубо.

Шаг 2: будьте внимательны

Нет времени лучше настоящего, правда? Хотя вы можете легко беспокоиться обо всех вещах, которые могут пойти не так, почему бы вам вместо этого не подумать обо всех вещах, которые могут пойти хорошо? Glubo предлагает выполнить несколько осознанных упражнений перед тем, как отправиться на мероприятие, чтобы помочь сломать этот образ мыслей, вызванный тревогой, и «дать [вам] беспристрастную точку зрения».

Какие упражнения для осознания вы можете выполнить? Я так рада, что вы спросили. Согласно Healthline, вы можете прогуляться, выполнить небольшую медитацию или установить намерение прежде чем вы выйдете за дверь. Эти приемы не займут много времени и обеспечат именно то, что вам нужно: спокойное состояние души.

парням нравятся девушки больших размеров?

Шаг 3: сделайте глубокий вдох

То, как мы дышим, может определять все, что мы чувствуем и думаем. И чем медленнее мы дышим, тем более настраиваемся на наши мысли и чувства. «[C] подумайте о том, чтобы сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как войти на мероприятие и даже во время разговора», - говорит Глубо. « Диафрагмальное дыхание , или глубокое дыхание, - это способ борьбы с физиологическими симптомами беспокойства, который может помочь снизить уровень дискомфорта и, в свою очередь, негативного мышления ».

Шаг 4. Установите цели

Иногда мы паникуем перед мероприятием, потому что не знаем, чем все закончится. Мы отдаем слишком много контроля в руки незнакомцев и забываем, что действительно можем контролировать результат нашей прогулки. Один из лучших способов сделать это - установить несколько личных / сетевых целей того, чего вы хотите достичь за ночь. «Постановка целей может быть полезна, когда мы стремимся активно оставаться на связи всю ночь - возможно, стремимся познакомиться с пятью новыми людьми или провести три значимых разговора. Это может показаться надуманным, но цели могут помочь нам не сбиться с пути (либо для создания более тесных связей, либо для более длительного участия) », - объясняет Глубо.

Когда вы приедете…

Шаг 5: установите зрительный контакт с другими и встаньте в центре комнаты.

Вас напугала даже мысль об этом шаге? Да, я тоже. Но хотя мы хотим, чтобы все и их мама подошли к нам, чтобы начать разговор, это может произойти не так легко, когда вы находитесь далеко от всех в комнате. «Когда люди нервничают, многие из них прибегают к безопасному поведению, чтобы уменьшить беспокойство», - говорит Глубо. «Примерами этого могут быть: не отрывать глаз от телефона, брать с собой друга и не покидать его, [и] оставаться на окраине комнаты. Хотя это кажется «более безопасным», это приводит к тому, что другим становится сложнее взаимодействовать с нами и может даже сигнализировать другим, что мы не хотим, чтобы они приближались к нам ».

Шаг 6. Найдите группу, которая открыта для присоединения к ней новой компании.

Идти на вечеринку или мероприятие может быть страшно, потому что по прибытии кажется, что все друг друга знают. Если это верно для вашего мероприятия, не паникуйте. Glubo предлагает «попробовать встать рядом с группой людей, которые, кажется, открыты для того, чтобы другие присоединились к разговору. (Они могут стоять немного поодаль и иногда оглядываться по комнате) ».

Как только вы заметите небольшой перерыв в обсуждении, попробуйте вовлечься в разговор. Она упоминает, что вы можете сказать что-то вроде: «Я не мог не подслушать это…» или спросить: «Вы не возражаете, если я присоединюсь к вам?» Затем, войдя, не стесняйтесь представиться. «[S] ay ваше имя и то, что привело вас на мероприятие (как вы связаны с мероприятием / [человеком] и какова ваша цель, если вы ищете сети). Задавайте вопросы и слушайте, что другие говорят вам о себе. Установите зрительный контакт и отразите язык их тела, чтобы показать вовлеченность в беседу, - продолжает Глубо. «Если мы ждем, пока к нам подойдут другие, мы теряем контроль над ситуацией и можем не встретить других».

Шаг 7. Напомните себе, что вы один - это хорошо.

Хотя невероятно страшно подходить к незнакомцам и представиться без единого плюса, вы сможете получить больше удовольствия, если посмотрите на положительную сторону своего одиночного приключения. «У присутствия на мероприятии без плюса есть свои плюсы: вы можете перемещаться по комнате самостоятельно, вы можете решать, с кем говорить и как долго, [вы] сможете уйти, когда у вас будет достаточно и не нужно заботиться или регистрироваться с другим человеком », - говорит Глубо. «То, что другие принесли свидание [или друга], не делает нас хуже, и это не означает, что эти люди находятся в полноценных и глубоко преданных отношениях [или дружбе]. Люди и пары приходят на мероприятия и вечеринки, чтобы пообщаться, так что приступайте к делу! »

Шаг 8: помните о своем пределе

Даже если вы занимаетесь этим всего на пару часов, это может сказаться на вашей психике и уровне энергии, если вы обычно этого не делаете. В течение ночи важно проверять себя, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

«Узнай себя и свои чувства во время и после общения. Вы интроверт или экстраверт? Если после посещения мероприятия вы чувствуете себя обессиленным, подберите себе темп. Некоторым может потребоваться перерыв », - говорит Глубо. «Если вы получаете энергию от взаимодействия с другими, то перемещайтесь по комнате и продолжайте искать тех, кто одинок или кажется открытым для общения». Это поможет вам лучше понять себя и лучше подготовиться к следующему светскому мероприятию (потому что вы знаете, что оно будет следующим!).

Если вы зашли так далеко, вы крутой парень. Выявить себя непросто, и вы заслуживаете рожка мороженого или бокала вина (или того и другого). Однако помните, что не все мероприятия должны быть идеальными. Пока вы ставите цели, накачиваете себя и напоминаете себе, что заслуживаете быть там, у вас все будет хорошо!

узоры с рисунком краски для майки

Популярные посты