Самые эффективные тренировки, которые вы можете сделать за 30 минут или меньше

Когда вы жонглируете постоянной работой, общественной жизнью, Бамблом на свиданиях, наверстываете упущенное. Бакалавр так что вы можете следить за офисными сплетнями, искать в Интернете рейсы в Европу в конце тяжелого дня и делать все остальное, что может всплывать в промежутках между ними, упражнения легко уходят на второй план, особенно когда вы собираетесь проводить часы в тренажерном зале.

Независимо от того, действительно ли вашим самым большим препятствием для тренировок является посещение тренажерного зала, недостаток времени или просто отсутствие мотивации, есть способы обойти это. Если вы найдете тренировки, которые вам нравятся, которые также эффективны по времени, тренировки больше не влекут за собой простоя в тренажерном зале, ожидая 25 минут, чтобы использовать один тренажер.

Избавьтесь от мысли, что для достижения ваших целей в фитнесе вы должны проводить час на беговой дорожке каждый день, и вместо этого попробуйте эти суперэффективные 30-минутные тренировки. Вы увидите результаты за то же время, которое раньше задавали вопросом, какое упражнение вам следует сделать следующим.



Обе Фитнес

как оживить отношения с парнем

Домашние тренировки в нашем офисе - это занятия в Obé Fitness. Если вы любите групповые занятия фитнесом, у Obé есть варианты занятий в прямом эфире, когда вы настраиваетесь на занятия с инструктором и другими участниками, не выходя из гостиной. Это помогает привлечь вас к ответственности так же, как и групповые занятия фитнесом, если вы подпишетесь для них. и наличие инструктора, который разговаривает с вами напрямую.

Если для вас это не важно, вы также можете участвовать в просмотре видео по запросу в любое время. Независимо от того, какой вариант вы выберете для этого дня, все занятия длятся 28 минут и подпадают под три категории: определение (силовые занятия), пот (кардио-занятия) и поток (йога). Это позволяет легко войти в рутину, которая быстро даст вам результаты, за счет объединения трех категорий на основе их индивидуальных рекомендаций (и поможет вам избежать слишком распространенной колеи, состоящей только из кардиотренировок). Если вы В самом деле в крайнем случае, они также предлагают 10-минутные экспресс-классы, чтобы ускорить кровоток или добавить к другой тренировке.

Идеальный способ начать работу с 10-дневная программа Everygirl , который включает 10 занятий, вручную отобранных членами нашей команды, чтобы подарить вам самые приятные впечатления (привет, танцевальное кардио!).

Вы также можете получить подписку на целый месяц совершенно бесплатно с кодом TEGMONTH.

Fitbod

Если вы хотите начать тренировку по фитнесу, но не знаете, с чего начать (или какие тренировки комбинировать для получения результатов), Fitbod - ваше решение. Они используют алгоритм, основанный на вашем профиле, чтобы точно сказать вам, какие упражнения нужно делать, сколько повторений выполнить и какой вес использовать. Он настраивает его в зависимости от имеющегося у вас оборудования, которое вы можете настроить в зависимости от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале. Он регулирует подходы, количество повторений и вес по мере того, как вы регистрируете тренировки, поэтому вы постоянно добиваетесь прогресса.

Продолжительность тренировки по умолчанию составляет 60 минут, но приложение позволяет вам настроить продолжительность тренировки, чтобы она соответствовала любому доступному вам времени. Он также позволяет вам настроить, какие мышцы вы хотите проработать в этот день, если предлагаемая тренировка не сокращает их.

странные дела в постели

После бесплатного недельного пробного периода Fitbod стоит 9,99 долларов в месяц (или 59,99 долларов за годовую подписку).

Студия

В то время как бег внутри может наскучить, бег на улице обычно считается более трудным - даже для лучших из лучших бегунов. Тренировка на беговой дорожке отлично подходит для регулирования вашей скорости и поддержания темпа, но бегать часами подряд в беговом темпе - это легкая колея, в которую можно попасть, и не всегда это вызов, который вы ищете. Studio предлагает классные уроки беговой дорожки для всех уровней бега - от новичка до марафонцев. Он поможет вам узнать, когда и насколько нужно регулировать скорость и наклон, а также предоставит вам занятия по HIIT и спринту. Это самый простой способ получить максимум удовольствия от тренировок на беговой дорожке.

Studio стоит 14,99 долларов в месяц или 99,99 долларов за годовую подписку.

Диван до 5К

платья, которые идут с высокими сапогами

Если вы не бегаете (или даже если вы бегаете), то добраться до точки, где вы сможете легко пробежать 3,1 мили, будет нелегким делом. Это приложение помогает вам тренироваться каждый день, помогая вам перейти от полного отсутствия бега к способности сделать 5 км в течение девяти недель. Если вы ненавидите бег, но хотите с чего-то начать, это приложение - идеальное решение для вас - вы сразу же будете считать себя бегуном.

Диван до 5K стоит 2,99 доллара в магазине приложений.

Йога с Адриен

Йога с Адриен предлагает одни из лучших бесплатных видео по йоге в Интернете, которые она делает расслабляющие, информативные видео для всех уровней йоги и для всех тел. С тематическими видео, такими как любовь к себе, радость и здоровье кишечника, различные 30-дневные задачи и видео, нацеленные на определенные части тела, есть видео для всего, что вам нужно в любой момент.

лучшие способы организовать макияж

Длина ее видео различается, но этот плейлист полон ее видео продолжительностью от 30 до 35 минут, и этот плейлист содержит видео продолжительностью 20-25 минут.

Идеальная 30-минутная тренировка для себя

Здесь тренер из Нью-Йорка Ребекка Кеннеди дает вам силы для идеальной 30-минутной тренировки, сочетая разминку, силу и кардио. Если у вас есть определенные тренировки, которые вы хотите сделать приоритетными, вы можете вписать их в этот план и настроить, какие группы мышц вы хотите тренировать. (Он также заканчивается 15-минутным планом тренировки на беговой дорожке!).

Популярные посты