Я проверил 4 самых популярных приложения для медитации

Я нахожусь в пути, чтобы быть более внимательным. Моя цель - целенаправленно относиться к тому, как я провожу свое время с того момента, когда мне посчастливилось открыть глаза, до того момента, когда я решу закрыть свой компьютер после рабочего дня. Причина этого в том, что я часто работаю с 9 утра до 3 ночи, не ем, не пью и не уделяя время себе внимания, что может подпитывать мое беспокойство. В последний год у меня начались панические атаки. Моя последняя паническая атака была настолько пугающей, что я решил, что пора сделать себя и свое психическое здоровье приоритетом.

Я знаю, что посещение терапевта должно быть в моем списке, и это так. Я работаю над тем, чтобы подобрать подходящий вариант. Пока я не найду свою личность, я скорректировал свой ночной распорядок, и это очень помогло, поскольку лишение сна может усилить беспокойство . Я прощаюсь с Netflix в 21:00, мой телефон переходит в режим «Не беспокоить» в 22:00, и я включаю Audible book, чтобы отвлечься от работы. Все эти шаги помогли мне почувствовать себя лучше. Чтобы сделать еще один шаг вперед, я снова обращаюсь к медитации после того, как попробовал ее в прошлом. Для меня медитация - нелегкая практика, и я дважды начинал и прекращал. Мой ум обычно слишком занят, чтобы сидеть спокойно пять минут, даже если я забочусь о себе.

Но потенциал польза для здоровья от медитации осознанности позволяет легко подумать о повторной попытке. Помня о своих целях осознанности, я проверил четыре приложения с самыми высокими оценками. Вот мои честные мысли:





один. Освободить

Когда я обнаружил это приложение, я не мог поверить, что не нашел его раньше. Приложение, которое создает безопасное пространство для POC? Запишите меня. Что я нашел наиболее полезным в моем опыте работы с этим приложением, так это медитации, созданные специально для микроагрессий, исцеления расовых травм и празднования Черноты. Чтобы получить доступ к этим медитациям, вам нужно выбрать их ежемесячное (9,99 доллара США) или годовое членство (71,99 доллара США), что, на мой взгляд, является хорошим вложением. Медитация, с которой я больше всего связана, была «Аше: становление предками и могущество. » В последнее время я много думал о своих предках, и, как и многие чернокожие американцы, наша способность узнавать о них и их опыте ограничена. Доктор Шанте Парадигм Смоллс посредством этой медитации напоминает нам, что аше всегда присутствует в центре нашего сердца. Это действительно резонирует со мной.



Если вы испытываете финансовые затруднения и все же хотите попробовать это приложение, Liberate предлагает финансовую помощь. Вы заполняете небольшой опрос, в котором рассказывается больше о том, как они могут вас поддержать, и начинаете действовать. Многие бесплатные медитации в приложении сосредоточены на сне, расслаблении, внимательности, самооценке и работе с дыханием, поэтому вы все равно можете получать ценные уроки медитации. Я нашел медитацию на самооценку невероятно ценной после того, как ошибка на работе загнала меня в кроличью нору неуверенности в себе.

два. Таймер Insight

как использовать мед на лице

Я потратил больше всего времени на Insight Timer в основном потому, что было так много всего, что нужно исследовать. Приложение предлагает курсы, медитации и «наборы для начинающих» от стресса, панических атак, сна, беспокойства и самооценки. Одним из наиболее полезных для меня занятий по работе с наборами для новичков было «На утро». У меня есть довольно ужасные утренние привычки, например, проверять свой телефон в тот момент, когда я открываю глаза, вставать с постели и идти прямо на работу, а также ничего не есть и не пить до 17:00. Кормление моего мозга завтраком, как выразился преподаватель курса медитации Джейсон МакГрайс, помогло мне сделать себя приоритетом каждое утро, даже несмотря на то, что в моем календаре много встреч и дедлайнов.



С более чем 45000 бесплатных медитаций, подписка на их ежемесячное (9,99 долларов США) или годовое членство (59,99 долларов США) может показаться ненужным. Но если вы хотите больше, чем ежедневный сеанс медитации, и наслаждаетесь медитациями с гидом и курсами, которые сосредоточены на том, что вам нужно в данный момент, вы можете захотеть перейти на новую версию. В этом приложении вы также можете установить ежедневные напоминания о push-уведомлениях, чтобы не отставать от ваших целей внимательности. Вы оставите каждое взаимодействие с этим приложением с чувством общности, так как вы можете видеть, сколько людей использует приложение по всему миру в режиме реального времени.

3. Спокойствие

Вы когда-нибудь смотрели телевизор, и на вашем экране появляется реклама приложения Calm, и в течение этих 15 секунд вы чувствуете себя более расслабленным? Да, я тоже. Calm - одно из самых популярных приложений для медитации, и, пройдя полную семидневную пробную версию, я понимаю, почему. Я никогда не знал, что мне нужно услышать, как Мэтью МакКонахи напоминает мне оставаться в настоящем моменте и проявлять благодарность, а также его голос успокаивает AF. Если вас не интересует время рассказов о знаменитостях или вы упрощаете свой путь в практике медитации,

Трехминутные медитации Calm вместе с функцией дыхательных упражнений - два ресурса, которые я использовал чаще всего.Каждый из них дал мне небольшой перерыв в моих тревожных мыслях, и я сразу почувствовал выгоду. Мое дыхание было менее поверхностным, мой разум стал менее тревожным, и я просто почувствовал, как будто с моих плеч сняли тяжесть. Когда вы выбираете вариант дыхательных упражнений, вы можете практиковаться от одной минуты до целого часа. Обычно я выбираю три минуты, потому что, честно говоря, это все, что мой мозг может обработать на данный момент. Пузырь дыхания направляет вас и сообщает, как долго нужно вдыхать и выдыхать. Это упражнение заставило меня осознать, как мало я дышу и что мне нужно активнее снимать напряжение через дыхание.

Четыре. Свободное пространство

Headspace было первым приложением, которое я попробовал, и по этой причине оно показалось мне наиболее знакомым. Я начал использовать приложение Headspace, когда понял, что мое беспокойство во время полета ухудшается. Я нашел их медитации с гидом полезными перед взлетом и во время полета, особенно когда самолет выровнялся сразу после взлета и когда возникла неожиданная турбулентность. Для меня медитация - это немного сложная задача, поскольку мой мозг, кажется, всегда включен, даже когда пора ложиться спать. Поэтому я покинул приложение через несколько недель после его загрузки.

Повторное посещение приложения напомнило мне, насколько мне нравятся анимация, звуковые ландшафты и медитации в полете. Headspace также предлагает тренировки, которые вы можете транслировать прямо из приложения с тренерами, которые помогут мотивировать и изменить ваше внутреннее повествование, пока вы двигаете телом. Я прошел через несколько из них, но я не собирался использовать их. Однако для тех, кто серьезно относится к своим фитнес-целям и хочет совмещать практики осознанности, это будет отличным дополнением. Большая часть их контента доступна только при подписке (12,99 долларов в месяц или 69,99 долларов в год), но есть несколько вариантов, которые вы можете протестировать, прежде чем решите, подходит ли вам Headspace. Трехминутные медитации Headspace дали мне ясность ума, в которой я нуждался прямо посреди дня, и их медитации полета всегда будут полезны, когда мы снова сможем путешествовать свободно.

Что я выучил

Каждое из этих приложений предлагает медитацию, но в каждом из них есть функции, которые делают их предложения и контент уникальными. Я не могу точно сказать, какое приложение я собираюсь использовать, но я планирую попробовать их в течение следующих нескольких месяцев, чтобы решить, какое из них станет моим навсегда. Я узнал кое-что о себе через медитацию. Во-первых, я занимаюсь послеобеденной медитацией, поскольку обычно в это время мое беспокойство достигает пика и мое тело наиболее напряжено. Я извлекаю выгоду из установленного утреннего и ночного распорядка, который включает в себя прослушивание успокаивающего музыкального плейлиста по утрам и рассказа на ночь перед сном, который мне помогло реализовать каждое из приложений. Самый главный урок - мне нужно дышать.

Управляемая медитация на таймере Insight Timer, которую я попробовал у себя дома, когда я почувствовал приближение панической атаки, помогла мне понять, насколько мое дыхание может повлиять на то, как мое тело реагирует на тревожные мысли. Чем глубже я вдыхал и выдыхал, тем лучше я себя чувствовал. Гид по медитации Джоан Д’Амико сказала то, что я всегда буду помнить. «Если вы не можете отдышаться, это потому, что вы забыли выдохнуть». Теперь я замечаю, когда у меня укорачивается дыхание или когда я вообще не дышу, что бывает в большинстве случаев, если я не делаю этого намеренно.

Включение приложения для медитации в мою жизнь помогло мне выделить больше времени для себя. Три минуты, которые я выделяю для себя в середине рабочего дня, когда я сижу в моем любимом кресле, закрываю глаза и позволяю себе оставаться неподвижным, меняет мою энергию в положительную сторону. Мой разум стал яснее, и я могу глубоко дышать, не напрягаясь. Медитация может помочь вам увидеть себя. Я знаю, что приложение - не панацея, но они помогли мне быть более внимательным и заботиться о себе так, как того заслуживают мой разум и тело.

ролевая игра с вашим супругом

Популярные посты