Как я преодолел переедание и ограниченное питание

Я вырос в семье, наполненной едой и чувством незащищенности. В подростковом возрасте я был одержим своим весом и всегда колебался между противоположными крайностями в еде. Меня одолела неутолимая потребность вписаться - быть красивой, популярной и худой. Это стандартная подростковая история, верно? Мне сейчас 25 лет, и я очень ясно вижу, насколько все это на самом деле не имело значения. Но потом? Это была другая история.

Я убедил себя, что худощавость сделает все остальное лучше. Я часто пропускал завтрак и обед и приходил домой измученный и голодный, чувствуя себя полным неудачником, когда ел все, что было видно на моей кухне. От ограниченного перекуса до переедания - я пробежал весь спектр крайностей в переедании. Это был цикл, который вызвал у меня стресс и чувство вины, и я просто не мог его остановить. Еда - это все, что нужно для контроля. Когда я следовал шаблонам ограничений, я чувствовал, что все под контролем. Когда я впал в цикл переедания, я почувствовал, что потерял контроль.

Эти циклы продолжались годами, но когда я стал старше, моим главным источником разногласий стало переедание. Большинство людей, глядя на меня, не подозревали, что у меня есть проблемы с питанием, я был активен, физически здоров и всегда имел средний вес. Но когда я был один, я часто бездумно перекусывал, продолжая есть до тех пор, пока мне не стало физически неудобно, и спустя много времени после того, как первоначальное чувство голода или скуки исчезло. К этому моменту я начал чувствовать себя очень виноватым из-за своих отношений с едой, но не знал, как заставить себя измениться.



Теперь, оглядываясь назад, я вижу, что это был не точный момент, а скорее серия небольших открытий, которые привели меня к постепенному изменению моих привычек в еде.

Теперь, оглядываясь назад, я вижу, что это был не точный момент, а скорее серия небольших открытий, которые привели меня к постепенному изменению моих привычек в еде. Ближе к концу колледжа начал учиться готовить. Я узнал об ингредиентах и ​​о том, как сделать пищу приятной на вкус. я нашел руководство по кулинарии на The Everygirl и изучал рецепты с азартом и энтузиазмом. Я начал понимать, что качественная еда помогает мне чувствовать себя хорошо.

Несколько лет спустя произошел еще один сдвиг, который заставил меня немного развиваться. Я был в стрессе на работе, редко занимался спортом и ежедневно ездил на работу более трех часов. Все эти факторы вместе взятые сказались на моем теле. Моя когда-то невероятно адаптивная пищеварительная система плохо ко мне относилась, я чувствовал себя ужасно, и по необходимости мне пришлось что-то менять. Я снова начал тренироваться, я действительно начал сосредотачиваться на том, что (и сколько) я ем - со временем я начал чувствовать себя лучше.

леггинсы больших размеров с завышенной талией

В конце концов, я смог изменить свои привычки в еде. Умение готовить было небольшим катализатором, но вынужденное решение проблем с пищеварением было другим. Я тоже стал старше, и мои ценности изменились. Вместо того, чтобы ценить внешний вид и худобу превыше всего, я стал ценить здоровье и хорошее самочувствие.

Наконец-то я чувствую, что перебрался на другую сторону метафорического туннеля - эмоционального переедания. Теперь я могу контролировать свои пищевые привычки. Не тот контроль, которого я раньше жаждал, а тот, который позволяет мне перестать есть, когда я больше не голоден, тот, который заставляет меня чувствовать себя хорошо, когда я делаю выбор.

Независимо от того, сталкивались ли вы с ограничением или перееданием, скорее всего, это случилось с членом семьи или другом. Это очень распространено, но не часто обсуждается.

После более чем десяти лет самостоятельного решения этих проблем я хотел бы поделиться некоторыми идеями с женщинами, которые, возможно, переживают нечто подобное.

Сосредоточьтесь на том, какие чувства вызывает еда.

Когда я принимаю здоровую пищу, я чувствую себя намного лучше, у меня улучшается пищеварение, у меня больше энергии, я меньше беспокоюсь, и моя кожа становится более чистой. Я узнал, что выбор продуктов питания, основанный на том, как я хочу себя чувствовать, вызывает более глубокий резонанс и имеет более продолжительный эффект, чем выбор продуктов питания, основанный только на целевых показателях веса.

Научиться готовить.

Я понимаю, что мы не все Джулия Чайлд, но я действительно верю, что, научившись готовить, каждый может улучшить отношения с едой и своими собственными привычками в еде. Начните с простых блюд. Начинайте несколько раз в неделю. Только начать где-нибудь .

Избегайте причудливых диет.

С низким содержанием углеводов! С низким содержанием жира! Щи диеты! У меня есть отвращение к модным диетам, потому что они, кажется, просто не влияют на положительные изменения. Я полностью настроен на изменение образа жизни, но диета, которая является строго ограничительной и рассчитана только на определенный период времени? Не моя чашка чая.

Осознавайте, что вы покупаете.

Я обращаю внимание на составить список покупок прежде чем ступить в магазин. Планирование помогает обуздать неизбежное искушение, которое возникает, когда я захожу в Target за туалетными принадлежностями и обнаруживаю, что меня загадочно тянет к проходу с чипсами и печеньем. Знайте, что весы - не ваш лучший друг. Я полностью понимаю, нужно ли кому-то использовать весы для отслеживания веса по состоянию здоровья. Но если вы взвешиваетесь, чтобы накормить свое эго (и если вы делаете это постоянно), вероятно, пора отказаться от этой привычки.

что надеть зимой

Будьте добры к себе.

Если (и когда) вы не едите хорошо или едите больше, чем планировали, не ругайте себя за это. Это только вызовет у вас еще больший стресс и, вероятно, приведет к еще большему перееданию в будущем. Когда вы переедаете, просто признайте это и двигайтесь дальше. В конце концов, мы все люди.

Если у вас есть собственная история или совет, которыми вы можете поделиться, я хотел бы услышать это в комментариях ниже.

Популярные посты