Как на самом деле тренироваться утром перед работой

До сих пор я никогда не умел тренироваться по утрам.

Я восхищался женщинами (и, наверное, мужчинами), которые вбегают в офис в 9 утра - выглядят подтянутыми, потрясающе и отдохнувшими - уже приступив к тренировке в течение дня. Для меня это фитнес-единороги, созданные из магии и чистой, очищенной силы воли. Я представляю, как их пот пахнет розовой водой, и они спят на простынях с плотностью 1000 нитей, сотканных вручную монахинями в швейцарских Альпах.

Несмотря на то, что в последние несколько лет я начал регулярно тренироваться, утренние тренировки были не мое. Дойти до спортзала около восьми вечера несколько раз в неделю - это все, что мне удавалось. По большей части это работало нормально.



Но когда я подписался на 12-недельное фитнес-задание в 2018 году, я внимательно посмотрел на свой загруженный рабочий график и понял, что у меня не будет пропускной способности, чтобы вписать часовые тренировки в свой график каждый будний вечер.

Если бы я хотел это сделать, мне пришлось бы тренироваться по утрам . Мне пришлось стать бодрым, счастливым человеком, занимающимся спортом. Сказать, что я был напуган и терял надежду, - значит ничего не сказать.

Но что вы знаете: в течение последних 12 недель я тренировался пять дней в неделю с 6:30 до 7:30 утра. Последний раз, когда я приходил в офис, чтобы начать работу, было 9:07 (и это было из-за пробок).

Я на крючке. Тренировка перед работой полностью изменилась моя утренняя рутина.

Мои дни более продуктивны. Когда я сажусь за свой стол, я бегаю с энергией, вместо того, чтобы тупо проверять электронную почту и жрать кофе, как дизельное топливо. Хотя иногда я все еще прохожу через пять стадий горя (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие), когда я просыпаюсь до своего будильника в 5:50, я Делать это. Я встаю, одеваюсь, выхожу за дверь и приступаю к тренировке еще до того, как сделаю свой первый глоток кофе.

лак для загорелой кожи

С тех пор, как я начал это безумное занятие, я получил несколько советов, которые помогут сделать посещение тренажерного зала в утреннее время менее болезненным (и более возможным).

Как тренироваться утром перед работой

Источник: @nutritionbykara

Готовься накануне вечером

Каждую ночь перед сном я беру все, что собираюсь надеть в тренажерный зал - спортивный бюстгальтер, нижнее белье, майку, леггинсы, носки, туфли, резинки для волос - в стопку в моей ванной. Некоторые люди предпочитают спать в спортивной одежде, что тоже здорово, но мне комфортнее ночью в пижаме. В моей ванной комнате намного теплее, чем в моем туалете ранним утром, и я могу одеться с включенным светом, не разбудив S.O.

Все, что мне нужно брать в спортзал - ключи от машины, бутылка с водой, повязка для iPhone, наушники, основные инстинкты выживания, общий позитив - я кладу на кухонный стол, чтобы я мог легко их взять и пойти, не тратя драгоценное время на поиск необходимых предметов в темноте.

Кроме того, если вы из тех, кто собирает еду и закуски, чтобы взять с собой на работу, обязательно сделайте это накануне вечером, чтобы сэкономить время.

Источник: @asypnovard

Измените мелодию будильника

Интересный факт: у меня теперь есть павловская реакция на сигнал будильника 'радар' по умолчанию. Каждый раз, когда я это слышу, меня сразу охватывает глубокое чувство тревоги и страха. Я также почти уверен, что мой мозг научился слышать это и либо игнорировать это как неважное, либо полностью игнорировать. Как только я сменил будильник на Бейонсе (я чередую «Прости», «Постой» и «Формирование»), я сразу заметил разницу во времени, которое требуется, чтобы проснуться и действительно встать с постели.

Слушай музыку, пока будешь готов

Чтобы справиться с более чем 20-минутной сонливостью, которую я обычно испытываю после пробуждения - в течение этого времени я как бы бесцельно бродил в поисках еды или желания жить - я кладу свои беспроводные наушники и включаю плейлист для тренировок. пока я собираюсь. Это помогает мне проснуться, сосредоточиться и прийти в правильное состояние для потрясающей тренировки.

Источник: @headstandsandheels

Сделайте более короткую резервную тренировку в тяжелые дни

Это неизбежно: будут тяжелые дни. Времена, когда вы проспали будильник, нажали кнопку повтора слишком много раз или просто не можете заставить себя вызвать энергию. Вместо того, чтобы отказываться от дня из-за того, что у вас не будет достаточно времени на обычную тренировку, сделайте резервную 10-20-минутную тренировку, которую вы можете сделать вместо этого. Для меня это 15 минут HIIT-спринтов на беговой дорожке, но это может быть что угодно, от йоги до бега трусцой, выполнения берпи и прыжков в течение 10 минут в вашей гостиной. Если это заставляет вас двигаться, это лучше, чем оставаться в постели. Я делаю хотя бы одну из этих «коротких тренировок» в неделю и не чувствую себя виноватым.

(Psst… У нас есть отличный гид с эффективные тренировки, которые можно добиться за 30 минут или меньше !)

Источник: @vooray

Сделайте свою «подготовительную» рутину до науки

Я живу в двух минутах от спортзала, поэтому мне стало проще просто поехать туда и обратно утром и подготовиться к работе дома. Однако это относится и к тем, кто принимает душ и готовится в раздевалке спортзала. Точно знайте, сколько времени у вас уходит на принятие душа, одевание, нанесение макияжа, укладку волос и рок-н-ролл, чтобы вы могли соответствующим образом спланировать и точно знать, когда нужно заканчивать тренировку каждое утро.

Если вы боретесь с этим, вот пять уловок, чтобы сократить утреннюю рутину вдвое .

Источник: @aeriallynn

нормально ли задумываться об отношениях?

Если вы можете справиться, не мойте голову утром в спортзале.

Я знаю, что некоторые люди сочтут это отвратительным, но послушайте. Мытье и сушка волос могут быть самой долгой частью утреннего распорядка. Чтобы упростить этот процесс, я нашла способы не мыть волосы после похода в спортзал в утреннее время. Это включает:

1. Мыть голову ночью.
два.Здоровое количество сухого шампуня (как до, так и после тренировки). Если вы боретесь с этим, эти советы помогут сделать сухой шампунь более эффективен.
3. Изготовление милых пони и случайных шляп - часть моего бренда ~.

Неизбежно, если во время тренировки я слишком сильно потею, мне приходится мыть голову по утрам примерно раз в неделю. В те дни я позволяю волосам высохнуть на воздухе, пока заканчиваю свой распорядок, затем собираю волосы в хвост и называю это хорошим.

Не расстраивайтесь и придерживайтесь этого

Вы не можете сформировать устойчивую привычку в одночасье. Даже если вы пропустите день или несколько, продолжайте подталкивать, чтобы встать и приступить к работе. Вы почувствуете, что ваши утренние привычки начинают формироваться через несколько недель - тогда вставание не будет таким болезненным.

ПОДГОТОВЬТЕСЬ к спортзалу

В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

Вы тренируетесь по утрам? Что вы делаете, чтобы это работало? Начни обсуждение в комментариях!

Популярные посты